我們經常聽到「擴大舒適圈」這個詞。但是，究竟什麼是舒適圈，為什麼我們需要擴大它？舒適圈通常指的是一個人在其中感到安全和放鬆的狀態。在舒適圈裡，我們只接受熟悉的日常，避免冒險和挑戰。雖然這種舒適帶來了某種安全感，但它也可能成為成長和學習的障礙。我們的真正潛力往往隱藏在不斷挑戰自我、嘗試新事物的「不適圈」中。
本文會與你探討為什麼擴大舒適圈對個人發展如此重要，並且提供7個跳脫舒適圈的方法，幫助你克服恐懼，接受新事物。這些方法將引導你在工作、學習和個人生活中嘗試不同的事情，並從中獲得寶貴的經驗和知識。不論你是想提升職業技能、改善人際關係還是增強自我意識，這些步驟都會幫助你達成目標。現在，就讓我們一起開始這趟旅程，學習如何跳出自己的舒適圈，發現新的自我吧！
⬜ 要接觸新事物好麻煩…但是漸漸地跟朋友越來越沒話聊？
⬜ 只要是沒有做過的事情，第一個反應都是拒絕接觸？
⬜ 就算知道目前的工作環境不好，還是沒有勇氣去找下一份工作？
如果以上這幾點，你都是打勾的狀態，其實你已經陷入「舒適區」無法自拔。
你可能會遇到在不好的工作環境持續內耗、拒絕接觸新事物導致人際交往遇到瓶頸等問題，這些不僅會導致情緒低落，還可能會累積壓力，影響整體生活質量…。要打破這種困境，首先需要瞭解跨出舒適區後的世界不是自己想的那麼恐怖。
然而卻不是每個人都可以踏出舒適圈，為什麼呢？
- 未知恐懼： 人們通常對不熟悉或不確定的事物感到恐懼。跳脫舒適圈意味著面對新的挑戰和未知的結果，這種不確定性會引發焦慮和恐懼。
- 慣性思維： 長期的習慣和固定的思維模式使人們難以接受改變。我們習慣於日常生活的舒適和穩定，這使我們對於改變抱有抵触心理。
- 缺乏動力： 有時候，人們知道自己需要改變，但缺乏足夠的動力去實際行動。這可能是因為他們對目前的狀態感到滿足，或者沒有足夠的激勵來推動自己。
- 缺乏自信： 缺乏自信會讓人們對自己的能力產生懷疑，從而不敢嘗試新事物。對自己的能力感到不確定會增加對失敗的恐懼。
- 不願失敗： 許多人害怕失敗，因此選擇待在舒適圈。他們怕失敗帶來的負面評價和後果。
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一、你知道什麼是舒適圈嗎？舒適圈的定義是什麼？
當我們談論到舒適圈時，一定要瞭解這個詞彙是什麼意思。而「舒適圈」又可以稱為舒適區，原本是用來形容那些不管是氣候或是環境都很適合人居住的地方，後來這個詞彙被延伸到心理學上面，指的是那些讓我們感到安心、放鬆和快樂的環境。在這樣的環境中，我們被熟悉的面孔、事物和活動包圍著，這讓我們覺得舒適且自在。
舒適區的概念是美國心理學家Noel Tichy提出的。研究認為，人類對於外部世界的認識可以分為三個區域▼
- 舒適區（comfort-zone）：沒有難度的學習或是日常事務，總體來說處於舒適的心理狀態。
- 學習區（stretch-zone）：對自己來說有點難度，開始感覺到不舒適，但還可以接受。
- 恐慌區（stress-zone）：超出自己能力太多的事物或日常，心理會嚴重不適到崩潰想放棄。
如果你把世界上所有的環境想像成一個巨大的圓圈，那麼在最外側的就是恐慌區、中層是學習區，而最裡面的核心區是舒適區。而其實跳脫舒適圈不是叫你真的把自己逼到恐慌區裡面，而是應該要努力「擴大舒適圈」，從舒適區慢慢拓展到學習區，一步步培養自己對問題的解決能力，以及面對困難的積極心態，讓學習區的範圍成為我們更寬廣的舒適區。
二、為什麼想要擴大舒適圈？3個想跳脫舒適圈的常見原因！
在生活和職業的旅程中，我們經常面臨著一個重要的選擇：是安於現狀，還是勇敢踏出舒適圈，探索沒有涉略過的領域？這個選擇不僅關乎個人的成長和發展，更是一種對自我的探索和挑戰。當我們在熟悉的環境中感到舒適和安全時，我們可能會習慣於現有的生活方式，進而忽略了自己擁有更大的潛力和可能性。然而，正是這些挑戰和不適，才能激發我們的創造力，促進我們的個人成長。
無論是厭倦了目前的工作，想要尋找新的職業道路，還是面臨職場晉升和薪資停滯的困境，抑或是中高齡人士面對職場轉變或追求夢想，這些都是我們需要勇敢踏出舒適圈的時刻。在這個過程中，我們將會遇到各種挑戰和困難，但這些都是通往成長和成功必經的路徑。現在就一起來了解3個想跳脫舒適圈的常見原因吧！
1、職業倦怠渴望轉變
許多人在職業生涯的某個階段可能會感到厭倦或開始覺得無趣，這時候，他們可能會想要轉職來挑戰自我。在這種情況下，建議不要急於辭職，而是先在現有職位上尋找新的挑戰，比如主動承擔新的專案或工作內容。這不僅有助於提升技能與經驗，也能為未來的轉職奠定基礎。如果真的想要改變職涯方向，可以在現職期間逐步準備並評估離職後的計劃，以減少風險。
2、沒有升遷加薪機會
專有名詞小學堂
三明治族群：指的通常是中年人，他們同時需要照顧年邁的父母和年幼的子女，還要應對工作上的挑戰。
三明治族群在職業生涯中往往感到無法前進，無論是晉升機會還是加薪空間都顯得非常有限。這會導致他們對當前的工作感到不滿足和無力，從而渴望尋求改變。對於這一族群來說，跳脫舒適圈可能意味著必須做出重大的職業決定。這可能包括辭去目前的工作、尋找一個提供更好職業發展機會的新職位，或甚至是創業開始全新的事業。這些改變都是為了在職業生涯中取得更大的進展，並獲得更好的財務回報，從而能夠更好地滿足家庭的需求和個人的職業發展目標。
然而，這樣的轉變並不容易。它需要三明治族群評估自己的專業技能、市場需求以及個人和家庭的財務狀況。在這個過程中，他們可能需要尋求專業的職業顧問的幫助，制定一個詳細的職業規劃，並為可能的職業轉變做好準備。此外，他們還需要考慮到轉變可能帶來的短期內的財務壓力，並制定應對計劃。
3、中高齡層追求夢想
對於那些已步入中高齡的人來說，離開舒適圈的原因通常與個人夢想的追求或不得不面對的職業轉變有關。在這個年齡階段，許多人可能會開始思考自己的人生目標和未來方向，有些人選擇在退休後追求一直懷抱的夢想。這些夢想可能包括學習新技能、開設自己的小生意、或是從事自己熱愛的藝術創作。這樣的轉變不僅是對自我實現的追求，也是一種生活方式的探索。
另一方面，有些中高齡者可能因為外部因素，如公司重組、產業變化或其他各種原因，而不得不面對職業上的轉變。失業或被迫尋找新的工作機會，對許多人來說，是一個巨大的挑戰。在這樣的情況下，重要的是要保持一個積極和開放的心態，並且要充分利用自己多年累積的經驗和專業知識。
三、為什麼要跨出舒適圈？有什麼好處嗎？
當我們談論跨出舒適圈時，我們實際上是在擴大舒適圈的轉變過程。這個過程不僅有助於我們的個人成長，還會帶來許多其他好處。以下是跳脫舒適圈的主要好處，並且對於每一點進行更深入的探討：
個人成長力
當我們離開熟悉的環境和日常挑戰，我們自然會遭遇全新的情況和問題。這些新挑戰迫使我們學習新技能、掌握新知識。例如，一個平時從事辦公室工作的人可能會嘗試戶外冒險活動，從而學習生存技能和提高自己的體能。或者，一位工程師可能決定學習新的編程語言或技術，從而擴展他的技術能力。在這些新的挑戰中，我們學習如何適應和克服困難，從而實現個人成長。
激發創造力
當我們敢於跨出舒適圈，進入一個全新的環境或挑戰未知的領域時，我們的創造力往往會得到顯著的激發。在這種未知和不確定的環境中，我們被迫離開習慣的思維模式，尋找新的解決方法和創意。這種探索未知的過程非常重要，因為它推動我們發展出新的思考方式，從而產生創新的想法和解決方案。
以平面設計師為例，他可能一直在同一領域工作，使用相似的設計風格。但當他嘗試攝影或雕塑等其他藝術形式時，會發現全新的視覺語言和表達方法，這些新的經驗可以反饋到他的主要工作中，激發出前所未有的創意。同樣，一名作家可能透過旅行或參加不同文化的活動，接觸到全新的生活方式和思維模式，這些新鮮的體驗可能成為他創作的靈感來源。
提高適應力
跳脫舒適圈意味著我們需要不斷適應新環境。這不僅提高我們的靈活性和適應能力，還能幫助我們更好地應對未來的變化。例如，一位習慣於穩定辦公室工作的專業人士可能會選擇在一個全新的行業或不同的文化環境中工作，從而學習如何迅速適應不同的工作方式和交流模式。
增加自信心
當我們挑戰自己，超越舒適圈的界限，並在這一過程中取得成功，我們的自信心便會得到顯著的提升。每當我們面對新的挑戰並從中勝出，無論是小成就還是大突破，都會為我們的自我形象和自我認知增添積極的一面。這種自信的增強對我們的整體心理健康和生活質量有著深遠的影響。
例如，假設有一位從未有過公開演講經驗的人，他可能會感到在眾人面前講話的想法非常令人恐懼。然而，如果他勇敢地接受了在一次大型會議上的發言機會，並成功地完成了演講，這種經歷不僅會立即增加他的自信心，還會使他對未來的類似挑戰感到更有準備。這樣的經歷告訴我們，即使在面對初看似乎無法克服的困難時，我們也能夠取得成功。
更重要的是，這種超越自己的經歷可以改變我們對自身能力的看法。我們開始相信自己能夠處理更加困難的任務，並在面對未來的挑戰時更加自信。這種自信的增強並非一時之功，而是一個持續的過程，每一次的成功經歷都會為我們的自信庫存中增加一份積蓄。
增強抗壓力
在舒適圈之外，我們常常面對壓力和挑戰，這有助於我們建立更強的抗壓能力。當我們學會如何在困難情況下保持冷靜並找到解決方案時，我們在面對未來挑戰時會更有自信和能力。例如，一位剛開始創業的人可能會面臨財務壓力和市場不確定性，但這些經驗將幫助他在未來的商業活動中更加堅韌和果斷。
人際關係力
跳脫舒適圈經常意味著我們需要與新的人群互動，這有助於提升我們的溝通和人際關係能力。學習如何與不同的人有效溝通不僅對個人生活有益，對職業生涯同樣重要。比如，一位工程師可能會參加公開演講課程來提高他的表達能力，這不僅有助於他在工作中更好地呈現自己的想法，也可能在私人生活中提升他的社交技巧。
四、要怎麼駕馭「不適圈」？123間歇心法幫你一次搞定！
在英國知名總編輯法拉．史托（Farrah Storr）的《駕馭不適圈: 成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》這本書中，就有提到很多你覺得很厲害的人群，像是頂尖運動員、優秀的菁英等等，他們可能這一輩子八成的時間都是活在不適圈裡面，他們會這麼成功不只是因為能力好而已，而是因為他們懂得怎麼把擴大舒適圈、駕馭不適圈，並且在這個過程中不斷的突破瓶頸、自我進化！接下來我們就一起來探討這本書中提到的123間歇心法吧！
步驟一：承認恐懼
我們首先需要認識到，恐懼是人類的自然情緒反應，它提醒我們可能的風險。承認恐懼的存在是克服它的第一步。問問自己，是什麼使你感到恐懼？這種恐懼是來自於過去的經驗、他人的期望，還是對未知的擔憂？接受恐懼的存在，並試著去理解它背後的原因。這可以幫助我們減少對恐懼的抗拒，並從中學習。
步驟二：找出令你「不適」的事物
通過反覆問自己問題，深入挖掘真正讓你感到不適的原因。例如，你可能害怕失敗，但背後更深層的原因可能是害怕他人的評價。對於讓你感到不適的事物有了清晰的認識後，試著將其轉化為具體的挑戰。這樣，你可以更有目的地尋找解決方案。
步驟三：化不適為安適
將面對的困難視為一個挑戰而不是障礙。這種心態會鼓勵你尋找解決問題的方法，而不是逃避。從小事開始，逐步擴大你的舒適圈。每次克服一個小的不適感，都是向更大的成長邁進一步。每次面對不適感時，都要進行反思和學習。這不僅會幫助你處理當前的挑戰，還會為將來面對更大的挑戰鋪平道路。
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通過這三個步驟，你可以有效地管理不適感，並將其轉化為個人成長和發展的機會。記住，每一次的不適都是一次學習和成長的機會。
五、你想拓展舒適圈嗎？7個方法幫助你踏出舒適圈！
當我們談論「踏出舒適圈」時，我們不僅是在討論一種行為改變，更是在談論一種心態的轉變。要真正做到這一點，需要實用而有效的方法來引導我們。以下是7個能幫助你積極踏出舒適圈的方法：
方法一、遠離安全感
積極尋找新的興趣點或未知領域，比如學習一門新語言、嘗試新的運動或者參加一個不同領域的研討會。這些活動將挑戰你的思維方式，並且幫助你開發新的認知和技能。簡單的日常改變，例如變更上下班的路線、嘗試不同的咖啡店或餐廳，甚至改變平日的工作順序，都可以有效地擾亂並擴展你的舒適圈。
方法二、讓自己冒險
對於那些想要跳出舒適圈但又感到不安的人來說，從小範圍內開始冒險是一個理想的策略。比如，如果你擔心公開演講，可以先從與親密的朋友或家庭成員分享一個小故事或進行一場小型演講開始。這個小型的環境提供了一個安全的場所，讓你在面對恐懼時感到更加自在。
每次當你在這個小範圍內嘗試新的事情時，記得記錄下來。這不僅幫助你追蹤進步，還能讓你看到自己超越恐懼的具體證據。例如，你可以寫下每次演講後的感受，以及你認為自己做得好的地方和需要改進的地方。
一旦你在小團體中感到越來越自在，可以逐漸擴大你的聽眾範圍。這可能意味著在工作場所的小組會議中發言，或者在社交活動中主動與不熟悉的人交談。這種逐步的方法將幫助你建立信心，而不會感到突然被推到一個完全不舒服的環境中。
方法三、想最壞情況
首先，你需要對留在舒適圈內的生活進行一個明確的風險評估。問問自己：如果我選擇不改變現狀，將會怎樣？考慮到長期內可能錯過的機會、個人成長的停滯，甚至是日益增長的不滿和遺憾感。然後，想象一下如果你決定跳出舒適圈會發生什麼。這裡的重點是要實際地考慮可能的挑戰和失敗，而不是僅僅關注成功的一面。例如，如果你決定換工作，可能會面臨不確定性、新環境的適應問題，甚至是短期內的經濟壓力。
與風險對比的是潛在的收益和機會。這可能包括職業上的進步、新技能的獲得、擴大社交圈、以及更多的自我實現機會。評估跳出舒適圈後可能開啟的新視野。根據這些分析做出一個平衡的決策。這不一定意味著你必須馬上採取行動，而是要在了解所有可能後果的基礎上，做出最符合你當前情況和長期目標的決策。
方法四、寫恐懼原因
每當你感到害怕或緊張時，寫下你的感受和思考，把這些感受變成具象化的清單。這個過程不僅有助於你理解恐懼的來源，還可以幫助你發現應對恐懼的模式，如下表格所示▼
| 💡害怕在公開場合說話 |
| 原因一：感覺別人會在背後說我壞話（怕被議論） |
| 原因二：萬一說錯話怎麼辦？（對自己沒有自信） |
| 原因三：如果我講完話就冷場怎麼辦？（怕尷尬） |
方法五、恐懼保險箱
在我們使用上述方法識別恐懼，並寫下恐懼之後，就可以建立屬於自己的恐懼保險箱。將上述這些寫有恐懼的紙條放入一個盒子中。這個儀式的目的是讓你感受到對恐懼的控制。
定期打開你的恐懼保險箱，重新閱讀這些恐懼，並反思你對它們的感受是否發生了變化。你可能會發現，隨著時間一天一天的過去，曾經讓你感到害怕的事情已經不再那麼可怕了。每次處理這些恐懼時，都是在提醒自己，即使有恐懼存在，我們仍然可以選擇前進。這個過程可以幫助我們從這些恐懼中獲得力量，並用它們作為成長和進步的動力。
方法六、恐懼支持力
將你的恐懼和挑戰與他人分享不僅可以獲得安慰和鼓勵，還可以幫助你更客觀地看待這些問題。當你聽到他人的觀點和經歷時，你可能會發現自己的情況並不獨特，這有助於減輕你的心理負擔。從周圍人的反饋中尋找動力。他們的鼓勵和建議可能會給你帶來新的思路和解決方案，甚至可能會激發你的靈感，讓你找到克服恐懼的新方法。
方法七、寫成功日誌
首先，明確你開始寫成功日誌的目的。是為了提升自信、記錄成長還是學會從失敗中找到學習的機會？設立明確的目標可以幫助你更有針對性地記錄。養成每天寫日誌的習慣，無論是早上開始新的一天時，還是晚上回顧一天的成就。將這個活動變成你日常生活的一部分，這樣可以確保你不會錯過任何值得慶祝的時刻。
五、你是否在跳脫舒適圈時，曾經遇過這些問題？
跳脫舒適圈是許多人追求成長和進步時會面臨的一個重要過程，但在這個過程中，經常會遇到一些疑問和挑戰。以下是幾個關於跳脫舒適圈的常見問題，以及對這些問題的解答，旨在幫助你更好地理解和應對跳脫舒適圈的過程。
跳脫舒適圈真的有必要嗎？
絕對有必要。跳脫舒適圈意味著離開你已經習慣的生活方式和工作模式，挑戰自我，進而實現個人成長和進步。這過程可能會帶來不確定性和不適感，但也是學習新技能、探索新機會和增強自我適應能力的最佳時機。
我應該怎樣準備跳脫舒適圈？
準備跳脫舒適圈首先需要明確你的目標和動機。思考為什麼你想要這麼做，以及你希望通過這個過程達到什麼。接著，設定可實現的小目標，逐步擴大你的舒適圈。此外，建立一個支持系統，包括信任的朋友和家人，他們可以在你遇到困難時提供幫助和鼓勵。
如果我失敗了怎麼辦？
面對失敗是跳脫舒適圈過程中不可避免的一部分。關鍵是學會從失敗中汲取教訓，並將其視為成長的機會。記住，每一次嘗試，即使沒有達到預期的結果，也是一次學習和進步的機會。
怎樣才能持續保持跳脫舒適圈的動力？
保持動力的一個有效方法是定期回顧你的進展，慶祝每一個小勝利。同時，保持對目標的專注和熱情也很重要。當遇到挫折時，提醒自己為什麼開始這個旅程，並尋求支持和靈感，繼續前進。
如何知道我已經成功跳脫了舒適圈？
成功跳脫舒適圈的跡象之一是你會發現自己能夠更加自信地面對新挑戰，並且在之前讓你感到不安或恐懼的情況下變得更加從容不迫。此外，你會發現自己的技能和能力有了顯著的提升，生活和工作中也能發現更多的滿足和成就感。
在這篇關於如何踏出舒適圈的文章中，一直在強調行動的重要性。正如愛因斯坦所言：”知識唯一的來源是經驗。” 這句話提醒我們，真正的學習和成長來自於我們的行動與嘗試，而非僅僅是理論上的思考。每一次我們決定跨出舒適圈，無論結果如何，都在透過經驗積累知識，這是任何書籍都無法提供的。
當我們選擇面對恐懼，接受挑戰，並從中學習與成長，我們不僅僅是在擴大我們的舒適圈，我們也在構建一個更加堅韌和靈活的自我。這些經驗將成為我們最寶貴的財富，引導我們走向更加充實和豐富的生活。希望你可以勇敢地踏出舒適圈，透過行動獲取知識，並在每一次的嘗試中發現自我的無限可能。
本篇重要心法：「舒適圈」又可以稱為舒適區，原本是用來形容那些不管是氣候或是環境都很適合人居住的地方，後來這個詞彙被延伸到心理學上面，指的是那些讓我們感到安心、放鬆和快樂的環境。在這樣的環境中，我們被熟悉的面孔、事物和活動包圍著，這讓我們覺得舒適且自在。
