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2024年你的新年目標是什麼?SMART目標設定法讓你願望達成率100%!

2024年你的新年目標是什麼?SMART目標設定法讓你願望達成率100%!

在文章開始前,不妨先停下來,回顧一下自己在2023年都做了哪些事情。或許會有一些計劃和夢想沒有如期實現?這就是我們需要進行目標設定的原因。那麼,為何我們總是選擇在每年的12月份設定目標呢?《紐約時報》的「聰明生活」專欄編輯們針對這一現象進行了深入探討。他們提出了一個很有趣的觀點:1月1日不僅僅是日曆上的第一天,它象徵著生活中的一個「重置」機會。

從學生時代畢業後,我們很少有機會在人生中遇到明確的「新階段」來檢視自己的成就與夢想。因此,新年成了一個理想的時機,讓我們可以重新思考並設定我們的生活目標設定。

在這篇文章中,我們將會一起探討如何利用SMART目標設定法來確保自己的新年目標設定不再只是說說,而是真的一一列下來成為未來一年的動力。接下來,就讓我們一起迎接2024年,用SMART目標設定原則為你的夢想設定一個全新的起點吧!

你是否總是被困在「計畫 – 沒完成 – 明年再計畫 – 再次未完成」的循環之中?
這樣的惡性循環不僅讓自己感到迷茫,也讓我們失去設定目標的動力。
但究竟是什麼導致了這個循環?更重要的是,該如何打破它?
可以說,如何讓自己落實目標設定是你我的一大課題。

然而,落實目標設定並沒有想的那麼簡單,為什麼呢?首先,目標設定往往需要我們有高度的自我認知和現實評估能力。許多時候,我們可能過於理想化,設定了一些現階段達不到的目標,而這些目標最終因為過於艱難而難以實現。另一方面,如果我們設定的目標太簡單,則可能沒辦法激起我們的動力,導致我們在達成後感到空虛並且沒有任何成就感。

其次,要怎麼保持動力也是落實目標設定的難題之一,在一開始設定目標的時候,我們一定會充滿熱情和動力,但隨著時間的推移,這股熱情可能會慢慢消退。日常生活中的各種干擾和挑戰也可能使我們偏離初衷,導致我們忘記或放棄原本的目標設定。

瞭解這些問題點之後,我們就可以開始探索如何利用SMART目標設定法來有效地克服這些問題。透過具體、可量測、可實現、相關性強、時限性的目標設定,我們不僅能夠清晰地定義我們的目標設定,還能夠制定出具體可行的計劃來逐步實現這些目標設定。這將是我們接下來要深入探討的重點,讓我們一起學習如何將這些原則應用於我們的日常生活中,從而高效地達成我們的目標設定。

一、為什麼你需要設定目標?個人目標設定的3大好處!

當你要開始設定目標時,你一定要知道個人目標設定有哪些好處,才能進一步推動你建立目標設定清單。事實上,設定目標可以帶來三個維度的好處,包含:個人成長方面→改變自我心態、事業經營方面→提升工作能力,還有自我價值層面→實現內心夢想。

goal-setting個人目標設定的3大好處

個人成長方面→改變自我心態

當談到個人成長,設定目標是一個不可或缺的步驟。可以幫助我們從消極的思維模式轉變為更積極、主動的態度。舉個例子,如果你的目標設定是每天做30分鐘運動,這個習慣不僅能改善你的健康,還能讓你學會自律和堅持,這些都是積極生活所需要的態度。

事業經營方面→提升工作能力

在事業經營方面,有明確的目標設定能幫助我們更專注於重要的任務。比如,你設定今年要提高銷售業績10%,為了達成這個目標設定,你可能需要研究目前市場趨勢、學習競爭對手的成功案例,或者改善目前的銷售方法。此外,提升溝通技巧也是很重要的一環,這代表你需要學會更好地理解客戶需求、有效地傳達產品價值,甚至是學習新的談判技巧。這些努力不僅幫助你達成銷售目標,同時也讓你在工作中不斷進步和成長。

進一步來說,設定目標還可以幫助我們更好地理解自己的工作優先順序和限制。當我們清楚地知道自己要達到的目標是什麼時,我們能更容易判別哪些任務是最重要的,哪些則可以暫時放在次要的位置。這不僅提升了我們的工作效率,也幫助我們在壓力大的工作環境中保持專注。

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自我價值層面→實現內心夢想

我們都有夢想,你可能會覺得夢想離自己很遙遠。但其實通過設定一系列具體可行的小目標,我們可以一步步接近這些夢想。例如,如果你夢想成為小說家,你可以先從每天寫500字的內容開始,堅持一年後你會發現自己已經寫了一本小說所需的字數。

這種慢慢實現夢想的過程不僅限於寫作或職業目標設定。不管是學習新語言或是樂器,這都是一種有效的策略。例如,如果你夢想是參加馬拉松,你可以從建立每週跑步三次的習慣開始,逐漸增加跑步的頻率和距離。隨著時間的積累,你將發現自己不僅體能提升,而且越來越接近於參加馬拉松的目標。

二、設定目標的常見錯誤有哪些?避開錯誤離願望更近一步!

設定目標是一項好像看起來很簡單但實際做起來很困難的任務。在這個過程中,我們很常會不小心犯下一些錯誤,這些錯誤可能會阻礙我們達成目標。以下是一些常見的目標設定錯誤,以及如何避免它們,從而使我們更接近實現願望。

goal-setting設定目標的常見錯誤有哪些

錯誤一:忽略時間及注意力的限制

我們常常在設定目標時太過樂觀,忘記了一個人的時間和注意力是有限的。例如,同時設定多個需要花費很多時間的目標,而不考慮日常工作和個人生活的其他需求。要避免這一點,我們需要實際評估自己的可用時間和精力,並將目標設定得更為現實一點。這可能代表需要排序優先目標,或者將大目標分解為更小、更容易管理的子目標。

錯誤二:只有目標而沒有行動計劃

只是單純設定目標而沒有搭配具體的行動計劃是另一個常見的錯誤。目標告訴我們“要去哪裡”,而行動計劃則可以知道“如何到達那裡”。缺乏行動計畫的目標往往最終只停留在紙面上,無法轉化為實際成果。因此,對於每一個目標,我們都應該制定一個明確的、具體的行動步驟,包括需要採取的具體行動、時間表,以及必要的資源配置。

假設你設定了一個減重的目標:在接下來的六個月內減重5公斤。這是一個明確的目標,但如果沒有具體的行動計劃,這個目標很可能無法實現。以下是將這個目標轉化為具體行動計畫的一個範例表格:

週期具體行動資源配置預期效果
每一天以水或無糖茶代替含糖飲料購買水壺和無糖茶包降低每日攝入的總熱量
每一週每週3次30分鐘有氧運動(快走/慢跑/游泳)運動套裝和健身房會員卡提高心肺/代謝功能
每兩週記錄飲食情況飲食追蹤應用程式建立良好飲食習慣
每個月和營養師進行諮詢,調整飲食計劃營養師諮詢服務費用確保飲食計劃的有效性
六個月達到減重5公斤的目標健康檢查費用成功減重!

錯誤三:過程中沒有設定檢核機制

即使你已經訂出了最好的目標和計劃,但如果沒有定期檢核進度和調整策略,也很難達成。許多人在設定目標後便放任其自然,忽略了監督和調整的重要性。為了確保目標的實現,我們應該定期評估自己的進展,並根據實際情況進行調整。這可能包括每週或每月的自我檢核,或者使用日期紀錄工具來幫助監控進度。假設你的目標是在一年內學會一門新語言,達到基礎會話水平。以下是一個進度檢核計劃的範例表格:

時間節點檢核內容預期效果是否達成 🗸
每一週回顧學習進度,完成相應學習單元確保每週至少學習5個小時🗸
每個月通過線上測驗檢驗學習成效每月測驗成績顯示持續進步🗸
三個月與母語人士進行簡短對話能夠進行基本日常對話🗸
第一年全面檢驗是否達到基礎會話水平能流暢進行基本對話,理解日常生活用語🗸

在此表格中,每一個檢核項目旁邊的打勾(🗸)代表目標是否已經達成。這種格式使進度追蹤變得更加清楚,幫助你持續關注目標的實現狀況,並在必要時做出調整。通過這種方法,你可以確保自己在學習的過程中保持正確的方向,並有效地達成學習目標。

三、新年目標可以怎麼設?目標設定的3大建議!

新的一年總是象徵著新的開始和無限的可能。這是一個可以讓我們從日常生活的忙碌中暫時抽離的時刻,重新思考和我們的個人目標設定。無論是職業發展、健康改善,還是個人興趣的培養,新年的目標設定可以作為我們實現自我提升和成長的催化劑。它不僅是對過去一年的反思,更是對未來一年的期望和承諾的表達。為了幫助你在新的一年裡實現自我目標,我們用了過往設定目標的經歷總結了以下三個實用建議,希望讓你的新年目標變得更加可實現和有意義。

goal-setting新年目標可以怎麼設

建議一:從小地方開始設定短期目標

當我們目標設定太大的時候,往往伴隨著同樣大的壓力,因此你可以將目標縮小透過設定短期可達成的目標,一步步幫助自己邁向更大的成就。當你把一個大目標分解成一系列小目標時,不僅使目標看起來更可管理,也能夠為你在每一小步的成功中提供即時的成就感和滿足感。

例如,假設你的長期目標是一年內減肥10公斤。這看起來是一個非常困難的任務,但如果你將它分解成每月減少大約1公斤的小目標,這個任務就馬上變得可以實現。你可以進一步細化這些月度目標,設定每週的運動和飲食計劃,比如每週進行三次有氧運動和控制日常熱量攝取。這樣,每當你達成一週或一個月的目標時,你都會感受到進步,這將持續激勵你接近最終的減重目標。此外,這種逐步的方法還有助於減輕壓力,防止你因為面對一個龐大目標而感到受挫。透過每一小步的勝利,你的自信心將逐漸建立,也幫助你離長期的目標更進一步。

建議二:將目標與價值觀和熱情結合

將你的目標與個人的價值觀和熱情相結合是實現目標的關鍵。當你的目標與你的核心信念和熱愛的事物密切相連時,你會發現自己對達成這些目標有更大的動力和熱情。這種深層次的個人連結不僅能夠提供額外的激勵,也能幫助你在面對挑戰時保持堅定和專注。

建議三:與他人共享目標並尋求支持

其實在達成目標的過程中,跟他人分享你的目標並尋求他們的支持和鼓勵,是一個非常有效的方法。當你跟朋友、家人或同事公開你的目標時,你不僅為自己創造了一個責任機制,還可能獲得支持和鼓勵,甚至可能還會得到一些幫助。

假設你的目標是參加一場馬拉松比賽,你可以邀請朋友或家人一起訓練,或在社交媒體上分享你的訓練進度。這些社交互動不僅可以讓自己維持動力,還可以讓你在遇到挫折時得到鼓勵和建議。此外,加入相關的社群或俱樂部也是一個很好的選擇,因為在那裡你可以遇到有著相似目標的人,從他們的經驗中學習,並在必要時獲得支持。

四、SMART目標設定法讓你願望達成率100%!

在設定新年目標時,依循系統化的目標設定方法可以提高願望的達成率。而SMART目標設定法最早由管理學大師彼得·杜拉克於1954年提出,至今仍被廣泛應用於個人和專業領域。SMART是一個縮寫詞,涵蓋了目標設定的五個核心原則:

  • 具體(Specific)
  • 可衡量(Measurable)
  • 可實現(Attainable)
  • 相關(Relevant)
  • 時限性(Time-based)

這些原則提供了一個全面的框架,幫助你在設定目標時保持清晰和有組織,從而大大提高實現目標的可能性,接下來我們就分別根據這幾個原則的內容進行討論吧!

goal-setting SMART目標設定法

具體性(Specific)

SMART目標設定法的S就是將目標設定的具體明確,而這一個步驟也是實現夢想的第一步。例如:我要在六個月內學會小提琴基礎,能夠演奏《梁祝》的簡易版。這樣的描述明確指出了你想要學會什麼曲目,以及期望達到的程度。比起我想學小提琴這樣一個空泛的目標,訂出想得到的結果更容易讓你知道從哪裡開始,以及需要做什麼。這種具體化的目標設定有助於集中注意力,並為後續的規劃和行動提供明確方向。具體的目標設定還可以讓我們更容易找到相關資源和訊息,從而有序地邁向目標。

可衡量(Measurable)

為了確保新年目標執行的過程可以衡量,你需要訂定具體的標準來追蹤進度和評估成效。像是將目標細分為數個階段,並且每個階段都有明確的學習內容和預期達成的程度。

在上一個步驟中,我們已經確定目標為六個月內學會小提琴基礎,能夠演奏《梁祝》的簡易版。那麼了解自己目前的水平就是設定衡量標準的第一步。例如,如果你是初學者,你的起點可能是學習如何正確持琴和拉弓。接著,可以設定一系列的小目標,比如每週學會一個新的音階,每兩週學習一個基本的小提琴練習曲等。

這些小目標可以通過自我評估或在音樂老師的指導下來衡量進展。你可以記錄每次練習的時間和內容,並在每個月底評估這個月的學習成果。此外,錄製自己的演奏並進行回放,可以幫助你更直接看到自己的進步,並在必要時進行調整。

可實現(Attainable)

第三個步驟是可實現(Attainable)在設定目標時,確保目標是自己做得到的這件事非常重要。這代表你的目標應該要有挑戰性,但又不超出你的能力範圍之內。過於龐大的目標可能會讓你感到壓力和挫敗,而一個實際可行的目標則能夠讓你持續進步。

舉例來說,假設你是一位完全的小提琴初學者,設定在六個月內學會演奏高難度的協奏曲顯然是不切實際的。相反,一個更實際的目標是:在接下來的六個月內,我將學會小提琴的基本持琴姿勢、拉弓技巧和一些簡單的曲目,如《梁祝》的簡易版或其他初級練習曲。這樣的目標考慮到了初學者的學習進度,同時也留有足夠的空間進行學習和練習。

相關性(Relevant)

當你設定目標時,確保它與你的個人目標設定、個人成長、興趣和生活狀況相關是非常重要的。如果你的目標與你的深層興趣或未來藍圖相匹配,這將大大提高你堅持學習和實現目標的可能性。例如,如果你對古典音樂有深厚的熱愛,或者想通過學習一種樂器來提高自己的文化素養,那麼學習小提琴就是一個非常相關的個人目標設定。

同時,考慮自己的生活方式和時間安排也很重要。如果你的工作或學業之餘有足夠的空閒時間進行練習,那麼學習小提琴就是一個可行的個人目標設定。反之,假設日程非常緊湊,可能就需要調整目標,使其更符合實際情況。你可以選擇拉長學習時間,或者尋找更彈性的學習方式,如線上課程或週末班。

時限性(Time-based)

凡事只有設定一個期限才不會無限拖延,你一定也有這種經驗:「為什麼總是沒辦法朝著目標前進呢?」,其實就是因為你沒有幫自己壓時間!為學習目標設定明確的時限是確保你能夠持續進步和保持動力的關鍵。這意味著你的目標應該有一個明確的開始和結束日期,並伴隨著具體的階段性目標。例如,你可以設定在六個月內達到初級水平,並在一年內能夠演奏一首中級難度的曲目。

此外,定期評估進展和根據進度調整學習計劃也是目標設定成功的關鍵。你可以在每個階段的結束前進行自我評估,並根據實際進展進行必要的調整。例如,如果你在前三個月內進步迅速,你可以將接下來三個月的目標提升到更高的水平,或者如果你發現某些技術特別具有挑戰性,則可以將更多的時間和資源分配到這些領域。

重要的是,時限性個人目標設定應該是靈活的。不管是什麼目標都有可能會遇到預期之外的挑戰。經常回顧和更新個人目標設定可以幫助你保持進度並且符合現實的狀況,同時也避免了因無法達到過於嚴格的期限而產生的挫敗感。

SMART目標設定原則個人目標設定範例
具體性(Specific)我要在六個月內學會小提琴基礎,能夠演奏《梁祝》的簡易版。
可衡量(Measurable)每週學會一個新的音階,每兩週學習一個基本的小提琴練習曲。
可實現(Attainable)半年內學會小提琴基本持琴姿勢、拉弓技巧和一些簡單的曲目。
相關性(Relevant)因為對於古典音樂有深厚的熱愛→因此想學習小提琴這個樂器。
時限性(Time-based)六個月內達到初級水平、一年內能夠演奏一首中級難度的曲目。

五、你在個人成長中會遇見的什麼設定目標的問題?

在個人成長的過程中,設定目標是一個重要的步驟。然而,這個過程不一定都是順利的。許多人在設定和實現個人成長目標的過程中會遇到一些問題。了解這些問題並解決它們將有助於你更有效地達成目標。

目標設定要跟我的核心價值觀一樣嗎?

你可以先試著想看看如果個人目標設定與長期職業規劃、個人興趣或核心價值觀相衝突的情況?例如,如果你的目標是獲得更高的職位,但這與你對工作生活平衡的重視相衝突,那麼,這個目標是否真的適合你?

有什麼推薦的設定目標工具?

在設定目標時,有幾種工具可以幫助你更好的條列願望和追蹤進度。首先,手機上有很多目標追蹤和提醒應用程式,但以我過往經驗來看Done這款 iOS App很方便,除了介面簡單好看,沒有多餘的選項之外,目標追蹤也很容易,點幾下就可以回報進度,還能將進度條放在iPhone小工具(iPhone Widget)上查看,時刻提醒自己。當然,如果你想要更簡便的方式進行,也可以使用傳統的筆記本或日記來記錄目標和進展。

除了SMART目標設定原則之外,可以使用3-3-3 目標設定法幫助自己設定目標!第一個3指的是設定3個核心目標、第二個3是每週做3次跟目標有關的事情、第三個3是每次投入至少30分鐘,詳情可以觀看以下影片做學習。

YouTube video

新年目標需要定期檢視嗎?

定期檢視新年目標是非常重要的。這不僅幫助你追蹤進度,還可以在必要時進行調整和重新規劃。建議至少每3個月檢視一次你的目標,評估自己目前的進度如何以及是否需要修改行動計劃。這種定期檢視可以確保你的目標仍然符合當前的情況和優先順序。

要怎麼樣才能保持個人成長的動力並且堅持下去?

保持動力的關鍵在於設定具體且可實現的短期目標,作為達到長期目標的階梯。你可以在每個短期目標完成時進行慶祝,這樣一來就可以激勵自己繼續往前進。此外,尋找一個支持系統,如朋友、家人或同事等,可以為你提供必要的鼓勵和支持。還可以嘗試將目標與你喜愛的活動結合起來,使其更具吸引力。最後,保持積極的心態,並記住為什麼你一開始設定這些目標,可以幫助自己在面對挑戰時保持動力。


本篇文章中我們深入探討了如何設定2024年的新年目標,從明確理解目標設定的重要性到避免常見的陷阱,再到學習如何高效運用SMART目標設定法,相信你已經做好了設定目標的準備對吧?目標設定不僅是關於達成特定的成就,更重要的是關於個人成長和實現自我潛能的過程。

正如知名作家C.S. 路易斯(C.S. Lewis)所說:“你永遠不會太老去設定目標或夢想。”這句話提醒我們,無論你今天幾歲、正在做什麼樣的工作,都有追求新目標和實現新夢想的機會。在新的一年裡,讓我們利用這些原則,勇敢地追求我們的目標,並在這過程中享受成長和進步的每一刻吧!

admin ajax 9

本篇重要心法:在設定新年目標時,依循系統化的目標設定方法可以提高願望的達成率。而SMART目標設定法最早由管理學大師彼得·杜拉克於1954年提出,至今仍被廣泛應用於個人和專業領域。SMART是一個縮寫詞,涵蓋了目標設定的五個核心原則:S=具體(Specific)、M=可衡量(Measurable)、A=可實現(Attainable)、R=相關(Relevant)、T=時限性(Time-based)。

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